【澳洲We Might Be Tiny】矽膠防滑餐墊兔寶寶-淺灰(餐墊)
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一周大事
本文轉載於 Gigacircle - 異業合作,如文章內容有侵權請告知客服 service@nicegame.com,Nicegame 會立即下架,謝謝越來越多女生為了減肥開始跑步或快走。這種女孩可不能錯過這篇喔!其實在有氧運動前做"某個動作",更能有效燃燒脂肪。這次,為大家介紹在慢跑與快走前必做的2款動作。慢跑前做"無氧運動"可幫助燃燒脂肪這次,請教到專門指導空手道的女性專用講師鍛冶亞友子老師,提到在慢跑與快走前,做一下刺激肌肉的運動更能有效燃燒脂肪。普通在有氧運動前會做一下暖身運動,當然也會幫助燃燒脂肪,不過在開始前先活動腿與腹部、背部等大肌肉,可以喚醒、活化肌肉,開始運動之後更容易燃燒脂肪。不過,在做腹肌與背肌這種難度高的肌肉訓練,很容易在出發前就累垮了。所以,接下來介紹2款女性也能夠輕鬆刺激到肌肉的運動。慢跑前必做!2款刺激肌肉的運動(1)深蹲推薦在慢跑前做用到雙腳、背肌的深蹲。雙腳與肩同寬,視線看著正前方,不駝背,然後慢慢往下蹲。標準動作是大腿和地板保持水平。這個時候,膝蓋往內縮,變成內八姿勢的話效果會減半,所以要注意膝蓋要和腳尖方向一樣直直往前。還有,下蹲的時候,從膝蓋看去可以稍微看到腳尖的話表示姿勢正確。看不到的話,表示身體往前傾,是NG的喔。5秒慢慢地蹲下,維持5秒,再5秒慢慢回到原來位置。只要重覆做5次就好。不過,姿勢不正確會造成肌肉的負擔,請記住一定要做到以上提到的重點。(2)拉動隱形彈力帶運動接著再來刺激背部的大肌肉。兩手舉高,想像用力拉動固定在天花板上的彈力帶,邊吐氣邊慢慢下拉手臂。拉到感覺「不能再拉了!」為止。就算是用想像的,但只要像是拉動拉不長的皮帶運動手臂,也一樣充分刺激到肌肉。因為刺激到了肩胛骨,也活化有助將多餘脂肪轉為能量的"棕色脂肪細胞",更提高燃燒脂肪的效果。5秒慢慢下拉手臂,保持5秒後,再用5秒回到原來位置。重覆做5次。做這2款動作可以刺激到大肌肉,更能幫助燃燒脂肪。在慢跑與快走前,一定要先做了再出發喔。
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